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睡眠养生的方法是什么

睡眠养生的方法是什么?春夏之季阳气升发旺盛,秋冬之季阳气收敛潜藏,而阴气盛,故春夏之季头向东卧以顺应阳气,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,且也有利于健康的睡眠。睡眠要根据四季的变化而有所变化,此外,一天当中不同的时刻机体的运行状态是不一样的,下面中医网为大家详细介绍一下。

根据中医养生的“子午流注”理论,一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的,早上五点到七点(卯时)走的是大肠经,这是最佳的起床时刻,因为大肠“起来工作”,就代表人们该起床上大号,将体内的垃圾排出体外了。早上七点到九点(辰时)走的是胃经,这时候吃早餐,食物消化和营养吸收的能力最好。而半夜十一点到凌晨一点(子时)走的是胆经,这时候正在进行胆汁的新陈代谢,也是我们躺下来睡觉的最佳时段。凌晨一到三点(丑时),走的是肝经,是人体正在养肝血的时段。凌晨三到五点(寅时),走的则是肺经,身体正在做气血的养护,通常有肺病或是感冒咳嗽的人,这时间都会咳得特别严重。如果在半夜十一点到凌晨五点这个时段,你没有让身体充分休息的话,这些脏器当然也无法各司其职,长久下来当然就会让健康每况愈下。若能配合“子午流注”,养成晚上九、十点,最迟十一点前睡觉,早上五、六点左右起床的习惯,让身体各个脏器的机能保持在最好的状况,而且睡眠充足的话,自然也就能睡到自然醒了。

子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养天年目的。中医认为,子午之时,阴阳交接,盛极而衰,否极泰来,体内气血阴阳极不平衡,必须静卧,以候气复。现代研究也发现,夜间0点至4点;机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。

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